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Et si, pour mieux dormir, il suffisait d’adopter quelques gestes simples au quotidien ? Voici comment favoriser un sommeil plus réparateur… naturellement.
Le sommeil profond, une phase essentielle
Le sommeil profond est l’une des phases les plus importantes de la nuit. C’est à ce moment-là que le corps se régénère, que le système immunitaire se renforce et que la mémoire se consolide.
En moyenne, un adulte en bonne santé passe environ deux heures par nuit dans cette phase, soit environ 25 % du temps total de sommeil.
Cette période de récupération est généralement concentrée dans les premières heures de la nuit. Pourtant, il n’est pas toujours évident d’y accéder facilement, surtout quand le stress s’en mêle.
Le stress : un frein au sommeil réparateur
Comme l’explique Amélie Duprez, « un corps tendu et stressé ne pourra pas entrer en sommeil profond ». En effet, si le mental reste actif, préoccupé ou sous tension, le corps a du mal à se relâcher complètement.
Le sommeil profond nécessite un véritable lâcher-prise, une déconnexion de l’agitation extérieure.
Mais pour y parvenir, il ne suffit pas de se détendre au moment du coucher. Il est important de s’y entraîner tout au long de la journée, dans des moments où l’endormissement n’est pas en jeu.
C’est en apprenant à relâcher la pression avant la nuit que le corps pourra s’apaiser au bon moment.
Des pauses de quelques minutes pour se recentrer
L’un des exercices les plus efficaces pour réduire le stress est la cohérence cardiaque. Il s’agit de respirer lentement et régulièrement pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour.
Par exemple, assis(e), le dos droit, on inspire et on expire calmement, à raison de six respirations par minute.
Au début, l’esprit peut être agité et la pratique peut sembler inutile. Mais avec le temps, ces moments deviennent de véritables repères qui aident à retrouver calme et stabilité. Plus on les intègre dans son quotidien, plus ils facilitent l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil.
Une technique simple pour relâcher les tensions
Une autre méthode consiste à contracter volontairement tout le corps pendant quelques secondes, avant de tout relâcher. Concrètement, on s’allonge, on tend les bras, les jambes, les poings, puis on prend une grande inspiration et on bloque sa respiration en gardant la tension. Après quelques instants, on relâche d’un seul coup.
Cette technique crée un contraste qui favorise un relâchement profond et rapide. Elle peut être utilisée le soir, juste avant de dormir, pour apaiser le corps et préparer à une nuit réparatrice.
Les bons réflexes pour bien dormir
Au-delà de ces exercices, adopter une bonne hygiène de sommeil reste essentiel. Voici quelques règles simples à suivre :
- Éviter les écrans une à deux heures avant le coucher
- Pratiquer une activité physique régulière, plutôt en matinée ou l’après-midi
- Dormir dans une pièce fraîche (environ 18 °C), calme et sombre
- Réduire la consommation de café après 15 h et éviter l’alcool le soir
- S’exposer à la lumière naturelle dès le matin pour réguler son horloge biologique
Favoriser le sommeil profond n’est pas hors de portée. En combinant des exercices de relaxation simples, une bonne gestion du stress et une hygiène de vie adaptée, il est possible d’améliorer la qualité de son sommeil, voire de gagner jusqu’à deux heures de sommeil profond par nuit.
Pour aller plus loin, l’application Be Yourself d’Amélie Duprez propose des ressources pour mieux gérer le stress et retrouver un sommeil de qualité.
