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Mais saviez-vous qu’il existe un exercice encore plus efficace pour améliorer votre forme cardiovasculaire ? Monter les escaliers.
Ce geste simple du quotidien est en réalité un véritable entraînement complet. Et bonne nouvelle, votre iPhone peut vous aider à suivre vos efforts, sans application supplémentaire à installer.
Pourquoi monter les escaliers est si bénéfique
Monter des marches ne se résume pas à éviter l’ascenseur. Cet exercice fait travailler plusieurs groupes musculaires en même temps : les jambes, les fessiers, mais aussi la ceinture abdominale.
En plus de solliciter le corps, il augmente rapidement le rythme cardiaque, ce qui en fait un excellent exercice cardio. Résultat : on brûle deux fois plus de calories qu’en marchant sur terrain plat.
Pratiqué régulièrement, ce type d’effort renforce l’endurance, améliore la santé du cœur, aide à réguler la tension artérielle et contribue à la solidité des articulations.
Pas besoin de séances longues ou intenses : quelques minutes par jour suffisent pour constater une de la condition physique générale.
L’iPhone, un allié discret pour suivre vos efforts
Depuis iOS 11, l’iPhone intègre des capteurs capables de mesurer à la fois les pas et les étages montés, grâce à un accéléromètre et un baromètre intégrés.
L’application Santé, déjà installée sur votre appareil, centralise ces données de manière simple et automatique. Il suffit de quelques réglages pour en profiter pleinement.
Voici comment procéder :
- Activer le suivi de l’activité physique
Allez dans Paramètres > Confidentialité et sécurité > Mouvements et forme physique , puis activez le suivi pour l’iPhone et l’application Santé. - Configurer votre profil Santé
Ouvrez l’application Santé, appuyez sur votre photo de profil, puis sur Identifiant médical . Entrez vos informations personnelles. - Accéder à vos statistiques
Dans l’application Santé, sélectionnez Parcourir , puis Activité . Vous pourrez consulter vos pas quotidiens et les vols d’escaliers gravis . Un vol correspond généralement à un gain d’altitude d’environ trois mètres. - Ajouter les données aux favoris
Depuis chaque écran ( Pas ou Vols gravis ), activez l’option Ajouter aux favoris pour les retrouver facilement sur le tableau de bord. - Consulter l’historique
En appuyant sur Afficher toutes les données , vous verrez précisément quand vous avez monté les escaliers ou le marché, avec les heures et les dates.
Quelques conseils pour optimiser votre suivi
Pour que les données soient bien enregistrées, gardez votre iPhone sur vous, dans une poche ou un brassard, pendant vos déplacements.
L’appareil détecte également les montées de pente ou les escaliers mécaniques, ce qui permet de comptabiliser d’autres formes de dénivelé.
Si les statistiques semblent incohérentes, vérifiez que le suivi est bien activé et redémarrez votre iPhone si besoin. Il est également essentiel de toujours avoir votre téléphone avec vous pendant l’effort, sinon l’activité ne sera pas prise en compte.
Rester motivé au fil du temps
Même quelques marches par jour font la différence. Vous pouvez remplacer l’ascenseur par les escaliers au travail ou dans les transports, ou ajouter quelques montées lors de vos balades en plein air. Ces gestes réguliers ont un véritable impact.
Pour aller plus loin, pensez à connecter l’application Santé à d’autres plateformes comme Google Fit ou Strava. Ces outils permettent de participer à des défis, de suivre vos progrès plus finement et de rester motivé grâce à une dimension ludique et sociale.
En résumé, monter les escaliers est un exercice simple, efficace et accessible à tous. Associé au suivi intelligent de votre iPhone, il devient une habitude de santé, facile à intégrer véritablement au quotidien. Alors pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ?
