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Trop de contraintes, trop de matériel, trop d’efforts, on fini vite par abandonner. De mon côté, j’ai troqué la marche nordique pour une méthode différente : la marche afghane.
Peu connue, elle m’a permis de retrouver de l’énergie et de perdre du poids en quelques semaines, sans pression ni dépenses inutiles.
La marche nordique : une activité complète mais exigeante
La marche nordique reste une très bonne option pour rester actif. Ce sport qui se pratique avec deux bâtons sollicite près de 90 % des muscles du corps. Bras, jambes, abdos, dos, tout est mobilisé.
En conséquence, on brûle plus de calories que lors d’une marche classique. C’est environ 20 % de plus, selon certaines études.
En plus de ses bienfaits physiques, elle apporte aussi un vrai mieux-être mental. Marcher en plein air à un rythme soutenu aide à relâcher les tensions et à améliorer l’équilibre et la coordination.
C’est d’ailleurs pour cela qu’elle est souvent recommandée aux personnes âgées ou en rééducation.
Mais cette discipline demande un peu de préparation. Il faut apprendre les bons gestes, choisir un matériel adapté et maîtriser une certaine technique. Pour certains, cela peut être un frein au départ.
La marche afghane : une méthode simple, centrale sur la respiration
La marche afghane vient d’une tradition nomade, développée par ceux qui devaient parcourir de longues distances sans s’épuiser. Elle repose sur un principe simple : marcher en synchronisant ses pas avec sa respiration. Par exemple, on peut inspirer pendant trois pas, puis expirer pendant les trois suivants.
À première vue, cela peut sembler anodin. Mais en pratiquant régulièrement, on découvre vite les bienfaits. On se sent plus calme, plus léger et moins essoufflé.
Une sensation de bien-être général s’installe comme après une séance de relaxation. Et selon certaines recherches, cette méthode peut augmenter la capacité pulmonaire de 30 % après quelques semaines de pratique.
Deux approches, deux objectifs
Entre marche nordique et marche afghane, le choix dépend surtout de ce que vous recherchez. Vous avez envie de tonifier votre corps et de faire un effort plus soutenu ? La marche nordique est idéale.
Vous préférez une approche plus douce, centrée sur la respiration et la détente ? La marche afghane est faite pour vous.
Et si vous hésitez, pourquoi ne pas combiner les deux ? Alterner les styles permet de varier les plaisirs et d’en tirer un maximum de bénéfices.
Comment commencer simplement
Pas besoin de chambouler votre emploi du temps. Pour débuter, 20 minutes, deux à trois fois par semaine, suffisent.
- Pour la marche nordique, choisissez des bâtons adaptés à votre taille et apprenez la bonne technique, avec un professionnel ou grâce à des vidéos. Une posture incorrecte peut limiter les bienfaits, voire causer des douleurs.
- Pour la marche afghane, concentrez-vous sur votre souffle. Commencez doucement : inspirez pendant trois pas, expirez pendant les trois suivantes. Plus vous pratiquez, plus ce rythme deviendra naturel.
En résumé, ces deux marches ont chacun leurs atouts. L’une est tonique, l’autre plus calme, mais toutes deux améliorant la forme physique et mentale. Vous n’avez rien à perdre à essayer… si ce n’est quelques kilos !
Alors, prêt à marcher autrement ?
