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En effet, ce que vous mettez dans votre assiette joue aussi un rôle crucial ! Oui, votre alimentation influence vraiment la force, la croissance, et même la chute des cheveux.
Certains aliments sont de véritables alliés pour nourrir les follicules, stimuler la pousse et limiter les pertes. Alors, prêts à chouchouter vos cheveux de l’intérieur ? Voici quatre aliments incontournables à privilégier au quotidien !
Les œufs : la base solide pour des cheveux en béton
Parmi les super-héros de la nutrition capillaire, les œufs se trouvent en tête de liste. Riches en protéines, ils assurent la construction solide des fibres capillaires.
Mais ce n’est pas tout. Les œufs regorgent également de biotine, cette fameuse vitamine B qui joue un rôle clé dans la production de kératine, la protéine principale des cheveux. Une carence en biotine, même rare, peut provoquer des cheveux fragiles et une chute accélérée. Alors, ajouter des œufs à vos repas est un petit geste qui fait une grande différence.
En bonus, cet aliment contient aussi du zinc, sélénium, vitamines qui servent à renforcer et protéger votre crinière. Pas cher et simple à cuisiner, c’est un vrai coup de pouce naturel.
Préparez des œufs pochés, brouillés ou durs, accompagnés d’un avocat ou de légumes verts. C’est la recette gagnante pour démarrer la journée du bon pied.
L’épinard : le vert qui fait du bien à vos racines
Ce légume vert n’est pas seulement un classique des assiettes saines, c’est une vraie bombe nutritionnelle pour vos cheveux. Bourré de fer, d’acide folique, de vitamines A et C, l’épinard améliore la santé du cuir chevelu et fortifie les racines.
Pourquoi le fer ? Parce qu’il aide à transporter l’oxygène dans le sang, jusqu’au cuir chevelu et ses follicules. Sans un apport suffisant, vos cheveux s’affaiblissent et tombent. Chez les femmes, la carence en fer est l’une des causes majeures de chute.
La vitamine C favorise l’absorption du fer et aide également à la fabrication du cartilage qui est une protéine essentielle pour la structure des cheveux.
Comment le déguster ? Cru dans un smoothie, en salade ou poêlé à l’huile d’olive avec une pointe d’ail, l’épinard est ultra facile à intégrer au quotidien.
Les poissons gras : la dose d’oméga-3 pour vos cheveux
Saumon, maquereau, sardines, ces poissons gras sont des trésors d’oméga-3 qui sont de « bonnes graisses » qui nourrissent les cheveux, calment l’inflammation des follicules et stimulent la pousse.
Au-delà des oméga-3, ils apportent également de la vitamine D, des protéines, des vitamines B et du sélénium, un cocktail parfait pour renforcer vos fibres capillaires. Plusieurs études montrent qu’une consommation régulière de ces poissons réduit la chute et densifie la chevelure.
Conseil malin : grillez un filet de saumon pour le dîner ou glissez des sardines dans une salade ou un sandwich pour un boost rapide en oméga-3.
La noix de coco : un trésor caché pour la pousse
La noix de coco n’est pas seulement bonne en pâtisserie, elle a aussi des vertus insoupçonnées pour vos cheveux. Riche en triglycérides à chaîne moyenne (TCM) et en acide laurique, elle nourrit le cuir chevelu en profondeur, stimule la circulation sanguine et protège les cheveux contre la casse.
Elle est aussi pleine d’antioxydants, de vitamine E, de fer et de zinc. Ce sont des éléments qui combattent la chute et donnent du peps à vos cheveux qui deviennent plus épaisses, brillantes et résistantes.
Petit plus : intégrez-la régulièrement dans votre alimentation que ce soit sous forme d’huile dans vos plats ou de lait de coco dans vos smoothies. Vos cheveux vous diront merci.
