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Faut-il privilégier la quantité à la qualité, ou tester cette méthode nippone adoptée par un nombre croissant de passionnés ? Un médecin de Harvard a enfin tranché la question, et sa réponse pourrait bien bouleverser vos habitudes.
Pourquoi les 10 000 pas par jour sont-ils si populaires ?
Depuis plusieurs années, l’objectif des 10 000 pas par jour est devenu un véritable repère pour tous ceux qui souhaitent prendre soin de leur santé. Facile à mémoriser et à suivre grâce aux montres connectées, ce chiffre promet perte de poids, cœur en pleine forme et moral au beau fixe.
De nombreuses études associent cet objectif à une réduction significative des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète ou même de dépression. Une large étude menée au Royaume-Uni a d’ailleurs démontré qu’approcher les 10 000 pas par jour pouvait baisser le risque de démence. Mais voilà, tout le monde n’a pas toujours plus d’une heure à consacrer à la marche ni la possibilité de réaliser autant de pas au quotidien.
Qu’est-ce que la marche japonaise et pourquoi fait-elle le buzz ?
Notre époque regorge de nouvelles méthodes bien-être, et la marche japonaise – aussi appelée « Interval Walking Training » – est en train de conquérir le monde du fitness. Le principe ? Alterner trois minutes de marche lente puis trois minutes de marche rapide, et ce, pendant 30 minutes.
Cette routine, moins chronophage et plus ludique, est particulièrement plébiscitée par ceux qui cherchent à optimiser leurs efforts. Le Dr Saurabh Sethi, gastroentérologue formé à Harvard et Stanford, la recommande aujourd’hui pour sa simplicité et son efficacité : en alternant les rythmes, on sollicite davantage le corps tout en restant doux pour les articulations.
La science penche-t-elle pour les 10 000 pas ou la marche japonaise ?
D’après le Dr Sethi, la marche japonaise offre des avantages que le classique objectif des 10 000 pas par jour peine à égaler. Elle améliore la pression artérielle, réduit le risque d’AVC, stimule l’immunité et favorise un sommeil de meilleure qualité.
En alternant les allures, on travaille le cœur plus intensément et on booste le moral, tout en gagnant un temps précieux. Une anecdote personnelle : ayant moi-même testé cette méthode après des mois à forcer sur les 10 000 pas quotidiens, j’ai découvert avec surprise à quel point mon énergie était meilleure, tout en gagnant du temps pour d’autres passions. Ce petit changement de routine m’a également permis de varier mes parcours, et même de partager ces moments actifs avec des amis peu sportifs, sans contrainte ou lassitude.
Comment débuter la marche japonaise ?
Si vous souhaitez tester cette méthode, rien de plus simple. Commencez par marcher tranquillement 3 à 5 minutes pour l’échauffement, puis alternez des phases de 3 minutes lentes et 3 minutes à bon rythme durant les 30 minutes suivantes. Terminez par une courte phase de récupération.
Pas besoin d’être un grand sportif ou d’avoir un équipement sophistiqué : l’important, c’est la régularité et l’alternance des rythmes. Cette technique flexible s’adapte aux emplois du temps serrés comme aux envies de découverte.
La meilleure méthode reste celle que vous aimerez
Finalement, le plus important reste de bouger chaque jour. Que vous choisissiez les 10 000 pas par jour ou la marche japonaise, la clé est la constance et le plaisir. L’essentiel est de trouver la formule qui vous motive à chausser vos baskets sans difficulté.
Et vous, quelle méthode vous tente le plus ? Préférez-vous la simplicité des 10 000 pas ou l’énergie de la marche japonaise ? Partagez vos expériences et vos questions en commentaire, et n’hésitez pas à envoyer cet article à un ami. Votre avis compte !
